«Красота стоит того, чтобы за нее побороться», – говорила великая Софи Лорен. Как часто можно услышать от женщины, что она хочет иметь красивую фигуру, нравиться себе и окружающим, но не знает с чего начать. Сегодня инфраструктура спортивной индустрии представлена множеством фитнес центров, модным стало иметь персонального тренера и вкладывать в спорт большие деньги. Несмотря на это, остается множество людей, которые в силу разных причин задумываются как похудеть в домашних условиях, а главное как похудеть!

Такой способ борьбы с лишними килограммами имеет свои преимущества. Когда мы худеем в домашних условиях, мы экономим деньги, самостоятельно распоряжаемся временем, подстраивая его под свой рабочий график, семейную занятость и другие обстоятельства.

Существуют некоторые несложные принципы похудения в домашних условиях, соблюдение которых поможет вам не только убрать лишние килограммы, но и сохранить оптимальный вес в течение жизни.

Питание

Рацион питания – это первое, на что необходимо обратить внимание и, в случае необходимости, внести коррективы. Здесь важно придерживаться следующих правил:

• Перерывы между едой должны быть не более 2,5-3 часов. Кушайте небольшими порциями, что поможет ускорить процессы метаболизма в организме. Наиболее калорийными должны быть завтрак и обед. Обязательными будут легкий ужин (до 18 часов вечера), стакан сока или кефира на ночь.

• Сократите количество потребляемой в день пищи, при этом выпивайте минимум два литра жидкости в сутки.

• Из рациона исключите блюда из теста, сладости и кондитерские изделия, ограничьте острые, копченые и соленые продукты соль, маринад и специи.

• Можно есть, но в небольших количествах, нежирные птицу, рыбу и мясо, гречневую кашу и яйца. Употребляйте больше овощей (за исключением картофеля), свежих фруктов (кроме бананов и инжира), несладких ягод, молочных продуктов (кроме сметаны и сливок).

• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Лучше его делать в выходные, когда уменьшается физическая нагрузка на организм.

Двигательная активность

Когда мы худеем в домашних условиях, то не должны забывать о физических тренировках.

• Регулярно занимайтесь физкультурой, хотя бы час в день. Используйте гимнастические предметы – скакалки, мячи, гантели, обручи. Комплекс упражнений вы вполне можете подобрать самостоятельно. Как вариант, найдите видеокурс и занимайтесь спортом перед телевизором. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.

• Старайтесь ходить пешком минимум полчаса в день, найдите возможность бегать трусцой или кататься на велосипеде. Забудьте про лифты. Генеральная уборка и танцы под любимую музыку – также идеальные домашние «помощники» в борьбе за стройность.

SPA-процедуры

Худея в домашних условиях, помните о водных процедурах.

• С помощью специальной насадки на душ делайте водный массаж тела.

• Каждые два дня перед сном принимайте разнообразные ванны, например, травяные, морские, содовые или с аромамаслами.

• Не забывайте про обертывания (грязевые, водорослевые, медовые, глиняные). С ними процесс похудения будет проходить эффективнее – три-четыре сеанса позволят заметно уменьшит объемы ваших талии и бедер.

• Не злоупотребляйте тепловыми процедурами – сауной и баней. Они способствуют тому, что из тела полного человека уходит в основном вода. Пользоваться парилкой достаточно 2-3 раз в месяц.

Фиксируем достижения

Заведите дневник, в котором записывайте свой рацион питания, количество потребленных калорий – все то, что поможет вам анализировать процесс похудения и вносить в него коррективы. Укажите свой изначальный вес и другие физические параметры. Раз в неделю измеряйте объемы своего тела и вносите эти данные в дневник.

Чего необходимо избегать

Независимо от того, избавляемся ли мы от лишних килограмм в фитнес залах или худеем в домашних условиях важно:

• Не переутомляться и не допускать стрессовых ситуаций. Если вам не удается это сделать, увеличьте время ночного сна, больше отдыхайте и расслабляйтесь.

• Не злоупотреблять, а лучше вообще отказаться, от алкоголя.

• Не употреблять БАДы, специальные чаи или таблетки для быстрого похудение. Это опасно для здоровья!

Итак, как видим, сбросить лишние килограммы в домашних условиях не сложно. Главное терпение и последовательность. Соблюдение рекомендаций, описанных выше, быстро приведет вас к цели. Сделайте работу над красотой своего тела образом жизни и не сомневайтесь, что у вас получится достигнуть привлекательных форм.